Pilates omurga sağlığını nasıl destekliyor, uzman ne öneriyor?

Uzun süre oturarak çalışmak, telefona bakarken boynu öne eğmek ve hareketsiz kalmak omurganın yükünü artırıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, kontrollü hareket ve beden farkındalığına dayalı Pilatesin omurga sağlığına katkılarını ve dikkat edilmesi gerekenleri değerlendirdi.

Günümüzde bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak gündelik hayatın önemli bir parçası haline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturuş, ekrana doğru eğilmek ve yeterince hareket etmemek; boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.

Omurga sağlığını korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yeterli görülmüyor. Doğru duruş alışkanlığı edinmek, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek öne çıkan öneriler arasında yer alıyor. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine dair "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü de hareketliliğin yaşam kalitesindeki yerini gösteriyor.

Pilatesin omurgaya dört katkısı

Kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığı üzerine kurulu Pilates, özellikle kasların dengeli çalışmasını ve hareket kontrolünün gelişmesini destekliyor.

Birincisi, merkez bölge (core) çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirerek gövde stabilitesini artırıyor ve günlük hareketlerde omurgaya destek oluyor. İkincisi, egzersizlerin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması beden farkındalığını artırıyor; kişi duruşunu daha iyi tanıyıp günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirebiliyor. Bu, özellikle uzun saatler masa başında çalışanlar için önemli.

Üçüncüsü, omurganın sağlıklı hareket edebilmesi için kas gücünün yanında esneklik ve hareketliliğe de ihtiyaç var. Kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesini korumaya yardımcı oluyor. Dördüncüsü, egzersizlerde omurganın doğal eğriliklerini koruyan nötr pozisyon hareket kontrolünü geliştiriyor ve omurgaya gereksiz yük binmesini önleyebiliyor. Ancak bu pozisyonun kişinin omurga yapısı ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.

Hekim kontrolü önemli

Akgül’e göre Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olmakla birlikte her omurga hastalığında tek başına tedavi olarak görülmemeli. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önem taşıyor. Programın kişinin yaşına, fiziksel kapasitesine ve kas gücüne göre planlanması; gerektiğinde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanlar eşliğinde yapılması öneriliyor. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketlerin mevcut şikayetleri artırabileceği belirtiliyor.

Gün içinde küçük önlemler

Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak, belli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapmak ve oturuş pozisyonunu değiştirmek öneriliyor. Bilgisayar ekranının göz hizasında konumlandırılması, telefona bakarken boynun uzun süre öne eğilmemesi ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi omurgaya binen yükü azaltmaya yardımcı oluyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın bir parçası haline getirmek de omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.

Büyük değişiklikler her zaman gerekmiyor. Masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturuş pozisyonunu değiştirmek ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak uzun vadede önemli kazanımlar sağlayabiliyor. Sağlıklı bir omurganın büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla desteklendiği vurgulanıyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı